Leren leven met tinnitus

Het klinkt zo gemakkelijk: leren leven met tinnitus. Maar hoe ga je om met een constante stoorzender in je hoofd? Hoe ga je om met een aandoening die het contact met je omgeving moeilijk maakt? Die je rust verstoort en al je energie lijkt op te slorpen?
Daar is helaas geen standaardrecept voor. Er zijn wel vier algemene tips:

1. Houd je grenzen in de gaten

Als je een been breekt, is het duidelijk dat je je aan deze lichamelijke verandering moet aanpassen. Ook tinnitus heeft gevolgen voor je functioneren. Je kunt nu eenmaal minder doen dan vóór je de aandoening had.
De grenzen van je vermogen zijn eerder bereikt. Het is verstandig om die grenzen in de gaten te houden en daarbinnen te blijven. Overbelasting en oververmoeidheid zorgen namelijk voor verergering van de klachten.

2. Verdeel je energie

Deze tip hangt samen met de vorige. Als je weet dat je per dag maar een beperkt aantal dingen kunt doen, gebruik dan je energie voor dingen die je zelf het hardst nodig vindt.
Probeer bij andere activiteiten gas terug te nemen en – zo veel mogelijk – rust te nemen. Ontspanningsoefeningen kunnen je daarbij helpen.

3. Leer je tinnitus kennen

Tinnitus kan zich op allerlei manieren voordoen. Zelfs één persoon kan last hebben van meerdere soorten geluid. Niet alleen de waargenomen geluiden kunnen verschillen, maar ook de intensiteit die je waarneemt en de tijdstippen waarop de tinnitus zich voordoet.

Bij veel mensen heeft de tinnitus geen vast patroon. Maar er zijn er genoeg bij wie dat wel zo is. Die hebben bijvoorbeeld 's ochtends veel minder last van het lawaai in hun hoofd. Of juist 's avonds.

Patroon

Als je weet dat je tinnitus een vast patroon heeft over de dag, kun je daarop inspelen. Bijvoorbeeld door in de rustige periode activiteiten te plannen. Dan kun je kalmer aan doen wanneer de herrie in je hoofd erger is.

Zo zijn er meer voorbeelden te noemen. Sommige mensen hebben minder last van tinnitus als ze sporten. Bij andere mensen wordt het lawaai dan juist erger, dus die moeten daar weer rekening mee houden.
Veel mensen kunnen slecht tegen drukke gezelschappen. Maar er zijn er ook die het juist prettig vinden, want dat leidt ze af van de tinnitus.

Telkens als je meer ontdekt over je eigen tinnitus, maakt dat het omgaan met de aandoening iets minder moeilijk.

4. Vraag steun aan je omgeving

Voor jezelf is vaak al moeilijk te bevatten dat je tinnitus hebt. De mensen in je omgeving begrijpen er meestal nog minder van. Dat is ze niet kwalijk te nemen. Tinnitus is (helaas) niet zo'n bekende aandoening. En aan de buitenkant kunnen ze niet zien waar jij last van hebt.

Leg ze uit wat tinnitus is. Zorg dat ze weten waar jij last van hebt. Je kunt daarvoor bij de Nederlandse Vereniging Voor Slechthorenden (NVVS) gratis een speciale cd bestellen die tinnitus voor anderen hoorbaar maakt. Op 'Tinnitus: geen gehoor' staan 150 geluiden. Er zijn ook informatiefolders, artikelen en een website.

Vraag de mensen in je omgeving ook om steun. Je hebt hun hulp nodig om te leren leven met tinnitus.

Hulpbijoorsuizen.nl is een initiatief van GGMD en VIA.